布団に入ったものの2〜3時間経過してしまい寝れない…なんてことがありませんか?
実は私もたまに寝付きが悪く寝れずに夜中にスマホ閲覧なんてことをやってしまうことがありました。
寝付きが悪くなる原因は2つ。
- スマホやPCの画面を布団に入る直前まで見ている
- 心配事や考え事がある
特に前者は日々の生活でやってしまいがちです。
（私の考え事は大体はカメラのレンズのことです…）
そこで寝る直前のスマホやPCの画面を見るのはやめることにしました。
寝る前まで以下のようなパターンで画面と睨めっこしていることが多かったんですよ。
- スマホでSNSで流れてきたタイムラインを眺めている
- PCで意味もなくネットサーフィンをしている
- PCで写真現像をする（あまりやらないけど）
これじゃぁイカンなと。
睡眠不足になると翌日、頭がボーッとしがちになります。
リカバリするために午後にコーヒーを飲みます。
カフェインが効いて夜の寝付きが悪くなります。
負のスパイラルですね。
我が家の食事は健全です。
体も鍛えています。
健康である生活を送っている筈なのにどこかズレている感じが自分でも分かっていたんですけどね。
その犯人が寝床でスマホを使っている私自身。
あたなもやってませんか?
もくじ
夜にスマホに依存する行為を排除した
平日の夜の活動から画面に依存する行為を排除しやることを絞りました。
その代わり、
- 筋トレ系ワークアウト、ストレッチ
- 調理
- 読書（主にKindle端末使用）
だけをやると決めました。
ニュースや天気をチェックする以外は極力インターネットをやらないようにしています。
一生懸命インターネットの世界に浸るのが無駄なんですよ、特に夜は。
思考が偏りがちになるし物事を客観的に見られないんですよね。
だからこうしてます。
帰宅したら調理をしつつワークアウトを30分程度やります。
（ただし時間がない時はワークアウト時間を15〜20分に絞ることも）
時間を効率的に使うためにワークアウトのセット間にストレッチを入れてます。
無駄な事、考えなくなりますよ。
夕食を食べ後片付けをし、風呂に入り、上がったら歯磨きをし、後は布団に入ってゴロゴロしてますね。
以前はスマホを見ることが多かったのですが今はやめました。
スマホでやっていたことは、調べごと（大抵は物欲に関するもの）や、スマホの画面に流れてくる誰かの人生を閲覧（SNS）することですね。
あと、写真撮影をやりますが夜にPCの画面を開いて撮影した写真を閲覧することもやらないようにしています。
無駄に時間だけ過ぎていくことが多いからです。
私の場合はですけど。
（ただ、週末ならスマホやパソコンを夜に見ることもあります）
布団で読書することにしたら面白いように寝落ちする
じゃあ、何をやっているのかというと読書です。
平日に関して言えば紙媒体ではなくKindle端末を使ってます。
- 残ページの厚みで「これしか読んでない」という焦燥感に駆られることがない
- Kindle端末にバックライトがあるので寝転がり読んでも目に負担をかけない
- 寝ながらでも文字の大きさを調整できる
- 自分に合わないコンテンツだと感じたら鞍替えができる
特に夜は考え込むようなコンテンツは入眠を妨げてしまうのであまりよろしくないなと思っています。
そう言った観点からも気軽に読めるコンテンツがよく、簡単に鞍替えができるKindle Unlimited（月々980円）にお得感を感じてます。
（私だけでなく妻も使っているので尚更）
端末はKindle Paperwhite 防水機能搭載の容量8GBで広告なしモデルを使っています（但し防水はなくても実用上、全く問題ない）。
広告ありモデルは端末の価格が安いですが読書の妨げになるので却下。
活字を読むことを目的としているので大容量は不要で8GBもあれば十分という判断です。
布団に入ってから30〜45分程度の読書をしていますね。
大抵はこれで寝落ちします。
正確に言うと手に持っているKindleがガクン!となり、「あ、寝るか」ってなりリモコンで消灯してます。
寝付きが良くなると…
- 翌日、頭がクリアになります
- あれこれ無駄に悩まなくなります
- 幸福度が増すよ
スマホ・PCを見るのは朝
平日はスマホやPCを集中して見るのは極力朝だけにするようにしています。
起床はいつも4時半〜5時半です。
やっていることはこんな感じです。
- SNSでちょっとした興味のある情報を得る（投稿することも）
- このブログ整理や記事を書く
- ニュースを見る
- 週末のための情報収集（天気など）
- 物欲情報の収集（笑）
大体、ここまでで7時くらいですね。
（途中で朝食を摂ってます）
週末に撮影した写真を閲覧することもあります。
でも整理はあまりやらないかな。
時間があって出掛けない週末にやってます。
以上、夜にスマホやPCを見るのをやめてKindleで読書をすることにしたら寝付きがよくなったよ、というお話でした。
もし、寝付きが悪くてお悩みの方はギラギラした画面から離れてみてはいかがでしょうか。
それでは。
