最近、脚トレについて思うこと。単純な話、脚の筋力を伸ばすだけならダンベルを持って片足スクワットをすればいいのでは?ということです。 ここで指している片足スクワットとは、フルボトム動作での片足スクワット（ピストルスクワット […]
デッドリフト&スクワット
大腿四頭筋の筋持久力と心肺機能に刺激が入る「ちょい負荷の高回数のスクワット」の話
脚のワークアウトはやっていますか? 私は脚のワークアウトとして 重めのダンベル（片手32kg〜24kg）を持った高負荷・低回数のブルガリアンスクワット 自重（または片手2〜4kgのダンベルを持って）の低負荷・高回数のブル […]
バーベルを握るのは9ヶ月ぶりだけどデッドリフトのパワーが全然落ちてない（体重の2.1倍×13回）
9ヶ月ぶりにバーベルでデッドリフトをやりました。結果はタイトルの通りです。 測定体重は67.5kg、バーベルの重量は140kgで連続13回。タイ自己記録でした。踏ん張れば「あと1,2回できたかもしれないな」という手応えは […]
高回数のダンベルデッドリフトで総負荷量を稼ぐという考え方（ホームワークアウト）
ワークアウトにデッドリフトは取り入れていますか? 胸筋や力こぶ（上腕二頭筋）はカッコイイんだけど、どうも後ろ姿がダサいと感じている方はデッドリフト（に加え懸垂も）を取り入れたら変わりますよ。 デッドリフトは背中に厚みをも […]
これはヤバイ!絶対にやった方がいい自重の高回数ブルガリアンスクワット
ジムに行かなければスクワットができない、なんて思ってませんか?んなこたぁ、ありませんよ。 ホームジムを作らなきゃ、負荷が高いスクワットができないって?んなことないですよ。 本当に体感しましたか?自重だけでやる高回数のブル […]
