単純に脚の筋力を伸ばすだけならダンベルを持って片足スクワットすればいいのでは?と思っている話

最近、脚トレについて思うこと。
単純な話、脚の筋力を伸ばすだけならダンベルを持って片足スクワットをすればいいのでは?ということです。

ここで指している片足スクワットとは、フルボトム動作での片足スクワット（ピストルスクワット）です。

なぜそう感じるのか?

今年2023年に入ってから加重をしたブルガリアンスクワット（私の場合は、片方24〜32kg持のダンベルで実践してます）をほとんどやってませんが、数ヶ月ぶりにやっても筋力が発揮できることを体感しているからです。

最近はダンベルを持った片足スクワットを取り入れています。
自重からスタートし、4kgずつ重量を上げて28kgまで1セット、3〜4repやってます。
片方の手で持つダンベルの重量は20kgまでにし、それ以上はもう片方の手でもダンベルを持ってやっています。

こんな感じでしかやってませんが、筋力自体は全く落ちる気配があるどころか、調子がいいのでは?と感じています。

これなら毎週 or 隔週な感じで回数を1repずつ増やし6回まで出来たら重量を更に4kg増やす感じで、物理的にダンベルを持つのが困難になるまで地道に継続してみようかなと思ってます。
たまにブルガリアンスクワットでコンディションチェックする感じで。

ダンベル＋片足スクワットを取り入れている背景

一番の理由は時間がなくてもサクッと出来ちゃうからです。
隙間時間でできます。
低回数なので呼気が乱れません。
なので、休憩のために日常生活の一部を捧げる時間が減ります。
要するに、脚の筋力を伸ばすことだけに着目すると、投入するエネルギーに対して美味しいリターンを得られるのです。

なぜ、隙間時間に拘るのか?

私は週末に登山へ出掛けることが多いです。
登山をすると持続的に脚の筋肉を使います。
なので、筋持久力に関してはOKです。

しかし、登山だけで最大筋力に近いレベルで脚力を維持しようと思ったらそれは難しいです。
毎週末、テント装備＋撮影機材を担いで歩くくらいじゃないと。
じゃあ、毎週、そんな登山をやっているのかと言えばそうではありません。
ライトな荷物で日帰り登山をすることも多いのです。

これだけだと、重装備で縦走する季節になるとパワー不足になってしまいますね。
特に段差があるような地形で踏ん張るのが辛くなります。
ここで大腿四頭筋や大臀筋の筋力の差が出ます。
登山のような持久戦では、この僅かな差がじわりと効いてきます。
目的地へ向かいながらも周囲を見る余裕があるのか、それとも目の前のことに一杯一杯で登るのか。
すなわち、筋力の余裕の有無で景色を堪能できるかどうか決まると言っても過言ではありません。

となると、登山ピーク時のコンディションを維持するには、ダンベルを持ってブルガリアンスクワットをやるのが一番なんです。
個人的にはバーベルスクワットに匹敵するワークアウトだと思ってます。

バーベルスクワットに匹敵する実用性高きワークアウト「ブルガリアンスクワット」

ブルガリアンスクワットをやるなら、まとまった時間の確保が必要です。
呼気が乱れる為、回復するための時間が必要だからです。
ちょっと忙しい日常があると、まとまった時間を捻出するのが惜しい時がありますよね。
そんな時は、隙間時間でできるワークアウトが理に適っていることもあるんです。
それが「ダンベル＋片足スクワット」です。