(当記事は2019年4月11日に公開したものを加筆修正したものです)。 なかなか山に行けなくて体力が落ちる一方だ…なんて悩んでいませんか? 実は山に行かずして登山の体力を維持・向上できるんですよ。最初に言って […]
引き付け力
はじめの一歩は1回の懸垂から。広背筋を鍛えられるようになるための11のステップ
同じくらいの上背の欧米人と日本人を比較すると、やっぱり日本人って背中薄いよなぁと感じます。 男性だけでなく女性も猫背の人が多いですね。あ、カワイイのに勿体無いなぁ、と思う女性が多いこと…。諸外国のモデルさんを […]
懸垂が1回もできない女性がマシンに頼らずに懸垂運動でセクシーな背中を手に入れる方法
よく基礎的な筋力トレーニングを自宅でやる方法として、腕立て伏せ、腹筋運動、背筋運動、スクワットの4つが紹介されます。 しかし、この中で決定的に抜けている動作があります。それは引く動作です。引く動作は肩甲骨から脇にかけての […]
肘を曲げると痛い!テニス肘になった時のチンニング(懸垂)のフォームとグリップ
スポーツをやっていると怪我をしてしまうことがあります。肘を傷めてワークアウトに支障が出る!なんて悩んでいる人もいらっしゃるのではないかと思います。 でも、工夫をすることで肘に大きな負担をかけずにワークアウトを継続すること […]
登山をする人がやるべき大切な5つのワークアウト
登山って脚力と心肺機能だけ強ければいいなんて思ってませんか? 実は登山は全身運動なんですよ。脚だけでなく、胴体や腕の筋力も必要です。ここで言う筋力とはビルダーみたいなバルクアップした体のことではありません。骨格に対して適 […]