「前腕を鍛える為にダンベルが必要だ」なんて思ってませんか?実は懸垂にバリエーションを加えるだけで前腕を鍛えることができるんですよ。 懸垂をやることで鍛えることができる前腕は… グリップ力(握力)・・・補助的に […]
ワークアウト
自宅の2畳スペースでジム並みの負荷を体感できるBIG5種目
ジムへ行けなーい!なーんて悩んでいませんか? せっかく、筋力もついて体の見栄えもよくなってきたのに、元に戻っちゃうなんてもったいないですよね。 自宅でも チンニングスタンド 20kgのケトルベル 30kg程度のダンベルセ […]
バーベルスクワットに匹敵する実用性高きワークアウト「ブルガリアンスクワット」
下半身のメインワークアウトは何をやっていますか?私はブルガリアンスクワットをやっていますよ〜。 その理由は、以下の3点。 ホームワークアウトへ移行したのでバーベルスクワットをやる環境にない ブルガリアンスクワットは、多様 […]
ダンベルベンチプレスの重量、回数をバーベルに換算すると何kgになるのか?を30kgを例に出して説明しよう
半年以上のブランクを空けてバーベルでベンチプレスを試してみました。記録はタイ記録で100kg8回(推定MAX120kg)でした。測定体重は67.5kgでしたのでまぁ悪くないのでは?と思ってます。 これから説明するお話のた […]
ベンチプレスのMAXを算出する7つの公式
ベンチプレスのMAXって一体どのくらいなんだ?とお考えの方って多いのではないでしょうか。 ベンチプレスのMAX(に限らず上半身全般ですが)の算出の仕方として、代表的な計算式として以下のものがあります。 ((重量 / 40 […]